Perbezaan antara protein whey, kreatin dan asid amino rantai bercabang dalam siri kecergasan

Bahan siri kecergasan

Dengan ketibaan musim panas di Hemisfera Utara, semakin ramai profesional kecergasan berjalan di luar rumah. Untuk meningkatkan kesan kecergasan, ramai orang menggabungkan makanan tambahan untuk meningkatkan kecantikan garisan badan mereka. Protein whey, serbuk kreatin, dan asid amino rantai bercabang dsb.Bahan kecergasansentiasa popular. Apakah perbezaan antara mereka?

 

1. Protein Whey

Protein whey ialah produk pemakanan yang paling terkenal dalam industri kecergasan. "Saya fikir bagi kebanyakan orang yang tidak mempunyai keinginan yang tinggi untuk kecergasan, tetapi hanya mahu mengekalkan bentuk badan mereka, menurunkan berat badan, dan menambah otot, hanya menggunakan protein whey sudah memadai." Sudah tentu, kebanyakan orang yang bersenam tidak fikir mereka hanya mahu kekal cergas, menurunkan berat badan sedikit, dan menambah otot; Kebanyakan orang yang bersenam mempunyai pengetahuan tentang kecergasan dan disiplin diri yang mencukupi untuk menyesuaikan dan mengekalkan kecergasan dan rancangan diet mereka. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak jelas tentang apa suplemen protein whey mereka dan yang mana satu paling berkesan.

Apakah protein whey? Sebenarnya, ia adalah hasil sampingan daripada proses pembuatan keju. Tambah enzim pada susu, dan selepas tempoh masa, susu akan berlapis, satu lapisan pepejal, dan satu lapisan cecair. Bahagian pepejal (Curd) ialah keju masa depan, dan bahagian cecair (Whey) ialah whey. Whey yang tidak disucikan sebenarnya mengandungi protein whey yang sangat sedikit, hanya kira-kira 35 peratus . Ia juga mengandungi banyak lemak, laktosa, dan bahan lain yang tidak sesuai untuk kecergasan, jadi ia memerlukan penapisan berterusan untuk menghasilkan serbuk protein whey yang sesuai untuk kecergasan.

 

Terdapat dua jenis protein whey, satu dipanggil Whey Protein Concentrate (WPC), dan satu lagi dipanggil Whey Protein Isolates (WPI). Yang terakhir ini diperoleh daripada yang pertama melalui lebih banyak penulenan, menghasilkan ketulenan protein yang lebih tinggi dan kurang kandungan lemak dan laktosa. Satu lagi ciri Isolates ialah penyerapan pantas, yang mempunyai kedua-dua kelebihan dan kekurangan. Kelebihannya ialah selepas diminum, protein dapat diserap dengan cepat oleh tubuh manusia dan digunakan untuk mensintesis protein yang diperlukan oleh otot. Kelemahannya ialah penyerapan yang cepat juga boleh menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah, diikuti dengan peningkatan ketara dalam insulin dalam darah. Satu lagi faedah When Isolates ialah ia mempunyai kurang laktosa, jadi jika anda alah kepada laktosa, menggunakan Isolates adalah lebih sesuai.

 

2. Kreatin

Ramai orang berfikir bahawa creatine adalah hormon yang serupa dengan Testosteron. Sebenarnya, creatine hanyalah campuran tiga asid amino, yang merupakan komponen protein itu sendiri. Kebanyakan daging dan ikan, termasuk manusia, secara semula jadi mengandungi creatine.

Fungsi utama creatine adalah untuk memberi anda tenaga, membolehkan anda bersenam dengan lebih intensiti, dan merangsang pertumbuhan otot yang lebih baik.

Menurut prinsip ini, creatine juga membantu untuk berfungsi otak, dan peningkatan dalam creatine dalam badan juga boleh membawa kepada peningkatan dalam fungsi otak.

Satu lagi fungsi creatine adalah untuk menggalakkan sintesis otot. Kerana ia boleh menambah air ke sel-sel otot, mereka menyerap lebih banyak air dan kemudian berkembang dengan lebih tekun. Inilah sebabnya mengapa semua orang mengatakan bahawa mereka harus minum lebih banyak air selepas minum creatine.

Adalah disyorkan untuk mengambil 3-5 g creatine monohydrate setiap hari.

 

3. Asid Amino Rantaian Bercabang (BCAA)

 

Asid amino rantai bercabang, seperti creatine, adalah campuran tiga asid amino. Leucine, sebagai asid amino yang paling berguna, bukan sahaja menggalakkan sintesis protein, tetapi juga meningkatkan keupayaan sel untuk mensintesis protein.

 

Sintesis protein yang menggalakkan cahaya tidak mencukupi, dan asid amino rantai bercabang juga boleh melambatkan penguraian protein. Kerana ia boleh mengurangkan aktiviti bahan yang memecahkan protein, ia juga boleh menyekat ekspresi DNA tentang penghasilan bahan tersebut.

 

Oleh kerana kelebihan asid amino rantai bercabang ini, ia sangat berguna semasa berdiet dan mengurangkan lemak. Berdiet untuk mengurangkan lemak tidak dapat tidak mengurangkan jisim otot, kerana kurang tenaga yang disediakan oleh makanan kepada badan, yang mengakibatkan kerosakan otot. Ini akan menjadi lebih jelas apabila nisbah lemak anda berkurangan, kerana badan menyimpan kurang tenaga. Walau bagaimanapun, asid amino rantai bercabang boleh membantu anda mengurangkan lemak tanpa kehilangan begitu banyak otot, kerana ia boleh melambatkan kelajuan penguraian otot. Oleh itu, jika anda berdiet untuk menurunkan berat badan, dinasihatkan untuk meminum beberapa asid amino rantai bercabang.

 

Ini tidak mencukupi. Satu lagi faedah asid amino rantai bercabang ialah ia menyumbang kepada keamatan kecergasan yang lebih besar. Tryptophan adalah asid amino yang ditukar menjadi serotonin di otak, yang boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk. Orang yang boleh tidur pada waktu malam mempunyai sumbangan besar kepada serotonin. Walau bagaimanapun, kecergasan boleh membawa kepada pengeluaran serotonin yang lebih cepat, jadi keletihan orang ramai juga akan meningkat dengan lanjutan masa kecergasan. "Bagaimanapun, asid amino rantai bercabang bersaing dengan triptofan untuk menghalang kemasukannya ke dalam otak. Dengan kurang triptofan dalam otak, pengeluaran serotonin menjadi lebih perlahan, menjadikan orang kurang terdedah kepada keletihan, membolehkan mereka bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi dan untuk jangka masa yang lebih lama. .".

 

Malah, protein whey mengandungi asid amino rantai bercabang, tetapi dari perspektif pengoptimuman, ia tidak mencukupi. Jadi saya juga menambah 10 g asid amino rantai bercabang sebelum bersenam setiap hari. Dan kerana BCAA dimakan semasa proses senaman, saya juga minum 10 g BCAA dengan serbuk protein selepas senaman untuk menggalakkan pemulihan otot.

 

Selepas mengetahui tentang ketiga-tiga suplemen kecergasan ini, adakah anda mempunyai pilihan? Ramai orang, selain memilih suplemen kecergasan tunggal, juga akan mencampurkan ketiga-tiganya bersama-sama dalam perkadaran tertentu, yang dikenali sebagai serbuk penambah jisim. Untuk produk kecergasan, anda boleh mencuba formula ini dan menambah beberapa bahan mengurangkan lemak tumbuhan untuk mencapai hasil yang lebih baik.

 

Kami mempunyai 15 tahun pengalaman industri, produk kami memenuhi piawaian ISO, Kami sangat pakar dalamBahan kecergasan.Jika anda berminat dengan produk kami, sila hantar e-mel ke:haozebio2014@gmail.com